Nồng độ testosterone tăng dần trong giai đoạn dậy thì và đạt mức cực điểm trong khoảng 20-25 tuổi, sau đó chững lại. Từ 30 tuổi trở đi, lượng testosterone có khuynh hướng giảm nhẹ mỗi năm. Vì testosterone chịu nghĩa vụ duy trì mật độ xương, khối lượng cơ bắp và ham muốn dục tình... nên khi lượng hormon này giảm sẽ kéo theo nhu cầu và ham muốn tình dục giảm. Đây là điều mà không nam giới nào mong muốn. Sau đây là những cách điều chỉnh thiên nhiên để giúp nam giới tăng cường testosterone.
Kiểm soát cân nặng: Béo phì là một trong nhiều nguyên tố ảnh hưởng đến nồng độ testosterone và để cải thiện điều này trước hết cần giảm cân. Ngược lại, thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ testosterone. bởi vậy, điều cần làm là giữ cho trọng lượng thân thể trong mức thông thường, khỏe mạnh.
tập tành siêng năng: cũng là cách để tăng mức testosterone. Nên biết rằng với một lối sống ít vận động, thân thể sẽ đưa tín hiệu cho bộ não rằng không cần phải tăng cường xương và cơ bắp. Theo đó, nó sẽ khiến thân thể giảm sản xuất testosterone. Chỉ cần đi bộ 10-20 phút mỗi ngày là đủ. Chế độ tập dượt để giữ cho cân nặng cơ thể hợp lý cũng có thể giúp tăng testosterone. Tránh tập tành với cường độ tập luyện quá cao, có thể khiến thân thể ở dạng găng tay quá mức, khi ấy hormon cortisol tăng cao sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone trong cơ thể.
Ngủ đủ giấc: là nhân tố quan yếu để giữ mức testosterone cao. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố trong thân thể. Hãy đảm bảo ngủ chí ít 7-8 giờ mỗi đêm. thân thể cần thời gian đủ để cơ thể tái tạo sức lực và phóng thích các hormon quan trọng, trong đó có testosterone.
Tránh uống rượu: Rượu có thể gây hại cho hàm lượng testosterone trong cơ thể bạn. Do vậy nên tránh uống bia vì nó có thể dẫn đến sự gia tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, làm giảm ham muốn dục tình và ảnh hưởng bị động đến mức testosterone. Tốt nhất là bỏ rượu hoàn toàn, hoặc ít nhất là hạn chế uống và uống điều độ.
Tránh ăn thực phẩm có đường: Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường dẫn đến gia tăng nồng độ insulin, có thể làm giảm testosterone trong thân. thân thể trữ lượng đường dôi dưới dạng chất béo và chất béo dôi sẽ hấp thu testosterone. Do đó, bạn nên tránh các thực phẩm chế biến và bổ sung tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại đậu, bột yến mạch và sữa.
Tăng cường bổ sung kẽm: Nếu không có đủ lượng kẽm, thân chẳng thể sản xuất đủ testosterone. Kẽm có trong các sản phẩm sữa, thịt, cá, hải sản..., rất cấp thiết cho nam giới.
BS. Mạnh Trí
0 nhận xét:
Đăng nhận xét